Crises d'angoisses les 7 erreurs Ă  Ă©viter

Crises d’angoisses : les 7 erreurs Ă  Ă©viter pour ne pas qu’elles reviennent

L’angoisse est une réaction normale au danger, la réaction automatique de combat ou de fuite du corps qui se déclenche lorsque vous vous sentez menacé, sous pression ou confronté à une situation difficile, comme un entretien d’embauche, un examen ou un premier rendez-vous. Avec modération, l’anxiété n’est pas nécessairement une mauvaise chose. Cela peut vous aider à rester alerte et concentré, vous inciter à l’action et vous motiver à résoudre des problèmes. Mais lorsque les crises d’angoisse sont constantes ou accablantes – lorsque les inquiétudes et les peurs interfèrent avec vos relations et votre vie 7 jours sur 7 – vous avez probablement franchi la ligne entre l’anxiété normale et le territoire d’un trouble anxieux. Il existe des méthodes pour réduire les erreurs à éviter lorsqu’elles se produisent.

Étant donné que les troubles anxieux sont un groupe de conditions connexes plutôt qu’un seul trouble, les symptômes peuvent varier d’une personne à l’autre. Une personne peut souffrir de crises d’anxiété intenses qui frappent sans avertissement, tandis qu’une autre panique à l’idée de se mêler à une fête. Quelqu’un d’autre peut être aux prises avec une peur invalidante de conduire ou des pensées incontrôlables et intrusives. Un autre encore peut vivre dans un état de tension constant, s’inquiéter de tout et de rien. Mais malgré leurs différentes formes, tous les troubles anxieux suscitent une peur intense ou une inquiétude hors de proportion avec la situation à laquelle ils sont confrontés.

Même si un trouble anxieux peut être invalidant et vous empêcher de vivre la vie que vous souhaitez, il est important de savoir que vous n’êtes pas seul. Les troubles anxieux sont parmi les problèmes de santé mentale les plus courants et sont hautement traitables. Une fois que vous comprenez votre trouble anxieux, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire les symptômes et reprendre le contrôle de votre vie.

Crise d’angoisse : Ai-je un trouble anxieux ?

Si vous vous identifiez à l’un des sept signes et symptômes suivants et qu’ils ne disparaissent pas, vous souffrez peut-être d’un trouble anxieux :

  1. ĂŠtes-vous constamment tendu, inquiet ou nerveux ?
  2. Votre anxiété interfère-t-elle avec votre travail, vos études ou vos responsabilités familiales ?
  3. Êtes-vous en proie à des peurs que vous savez irrationnelles, mais dont vous ne pouvez vous débarrasser ?
  4. Croyez-vous que quelque chose de mal va arriver si certaines choses ne sont pas faites d’une certaine manière ?
  5. Évitez-vous les situations ou les activités quotidiennes parce qu’elles vous causent de l’anxiété ?
  6. Faites-vous l’expérience d’attaques soudaines et inattendues de panique palpitante ?
  7. Avez-vous l’impression que le danger et la catastrophe sont à chaque coin de rue ?

Signes et symptômes des troubles d’angoisse

En plus du principal symptôme de peur et d’inquiétude excessives et irrationnelles, d’autres symptômes émotionnels courants incluent :

  • Sentiments d’apprĂ©hension ou d’effroi.
  • Surveiller les signes de danger.
  • Anticiper le pire.
  • Problème de concentration.
  • Se sentir tendu et nerveux.
  • IrritabilitĂ©.
  • L’impression que votre esprit est devenu vide.

Mais l’anxiété est plus qu’un simple sentiment. En tant que produit de la réaction de combat ou de fuite du corps, il implique également un large éventail de symptômes physiques, notamment :

  • CĹ“ur battant.
  • Transpiration.
  • Maux de tĂŞte.
  • Maux d’estomac.
  • Vertiges.
  • Miction frĂ©quente ou diarrhĂ©e.
  • Essoufflement.
  • Tension ou secousses musculaires.
  • Secouant ou tremblant.
  • Insomnie.

En raison de ces symptômes physiques, les personnes souffrant d’anxiété confondent souvent leur trouble avec une maladie médicale. Ils peuvent consulter de nombreux médecins et faire de nombreux voyages à l’hôpital avant que leur trouble anxieux ne soit finalement reconnu.

Le lien entre les symptômes d’angoisse et la dépression

De nombreuses personnes souffrant de troubles anxieux souffrent également de dépression à un moment donné. On pense que l’anxiété et la dépression proviennent de la même vulnérabilité biologique, ce qui peut expliquer pourquoi elles vont si souvent de pair. Étant donné que la dépression aggrave l’anxiété (et vice versa), il est important de rechercher un traitement pour les deux affections.

C’est quoi des crises d’angoisse ?

Les crises d’anxiété, également connues sous le nom de crises de panique , sont des épisodes de panique ou de peur intenses. Ils se produisent généralement soudainement et sans avertissement. Parfois, il y a un déclencheur évident – rester coincé dans un ascenseur, par exemple, ou penser au grand discours que vous avez à faire – mais dans d’autres cas, les attaques surviennent à l’improviste.

Les crises d’anxiété culminent généralement dans les 10 minutes et durent rarement plus de 30 minutes. Mais pendant ce court laps de temps, vous pouvez ressentir une terreur si intense que vous avez l’impression d’être sur le point de mourir ou de perdre totalement le contrôle. Les symptômes physiques sont eux-mêmes si effrayants que beaucoup de gens pensent qu’ils font une crise cardiaque. Après la fin d’une crise d’angoisse, vous pouvez craindre d’en avoir une autre, en particulier dans un lieu public où l’aide n’est pas disponible ou où vous ne pouvez pas facilement vous échapper.

Les symptômes des crises d’angoisse comprennent :

  • Vague de panique accablante.
  • Sentiment de perdre le contrĂ´le ou de devenir fou.
  • Palpitations cardiaques ou douleurs thoraciques.
  • L’impression que vous allez vous Ă©vanouir.
  • DifficultĂ© Ă  respirer ou sensation d’étouffement.
  • Hyperventilation.
  • BouffĂ©es de chaleur ou frissons.
  • Tremblement ou tremblement.
  • NausĂ©es ou crampes d’estomac.
  • Se sentir dĂ©tachĂ© ou irrĂ©el.

Il est important de demander de l’aide si vous commencez à éviter certaines situations parce que vous avez peur d’avoir une crise de panique. La vérité est que les attaques de panique sont hautement traitables. En fait, de nombreuses personnes ne paniquent plus après seulement 5 à 8 séances de traitement.

Types de troubles anxieux et leurs symptĂ´mes

Les troubles anxieux et les affections étroitement liées comprennent :

Trouble anxieux généralisé (TAG)

Si des soucis et des peurs constants vous distraient de vos activités quotidiennes, ou si vous êtes troublé par un sentiment persistant que quelque chose de grave va se produire, vous souffrez peut-être d’ un trouble anxieux généralisé (TAG). Les personnes atteintes de TAG sont des anxieux chroniques qui se sentent anxieux presque tout le temps, même s’ils ne savent peut-être même pas pourquoi. Le TAG se manifeste souvent par des symptômes physiques comme l’insomnie, les maux d’estomac, l’agitation et la fatigue.

Attaques de panique et trouble panique

Le trouble panique se caractérise par des attaques de panique répétées et inattendues, ainsi que par la peur de vivre un autre épisode. L’agoraphobie, la peur d’être quelque part où l’évasion ou l’aide serait difficile en cas d’attaque de panique, peut également accompagner un trouble panique. Si vous souffrez d’agoraphobie, vous éviterez probablement les lieux publics tels que les centres commerciaux ou les espaces confinés tels qu’un avion.

Trouble obsessionnel-compulsif (TOC)

Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) se caractérise par des pensées ou des comportements indésirables qui semblent impossibles à arrêter ou à contrôler. Si vous souffrez de TOC, vous pouvez vous sentir troublé par des obsessions, comme une inquiétude récurrente que vous avez oublié d’éteindre le four ou que vous pourriez blesser quelqu’un. Vous pouvez également souffrir de compulsions incontrôlables, comme vous laver les mains encore et encore.

Trouble de thésaurisation

Le trouble de la thésaurisation est une difficulté chronique à se débarrasser de ses biens, accompagnée d’un attachement dysfonctionnel à des objets même sans valeur. Elle peut conduire à une accumulation excessive de biens (ou d’animaux) et à un espace de vie encombré. Vous pouvez attribuer une émotion à des objets inanimés, avoir un fort attachement sentimental aux objets ou voir l’utilisation de n’importe quel objet. Ces croyances peuvent faire en sorte que le fait de jeter des objets vous submerge d’anxiété, de culpabilité ou de tristesse.

Phobies et peurs irrationnelles

Une phobie est une peur irréaliste ou exagérée d’un objet, d’une activité ou d’une situation spécifique qui, en réalité, présente peu ou pas de danger. Les phobies courantes incluent la peur des animaux (comme les serpents et les araignées), la peur de voler et la peur des aiguilles . Dans le cas d’une phobie sévère, vous pourriez faire des efforts extrêmes pour éviter l’objet de votre peur. Malheureusement, l’évitement ne fait que renforcer la phobie.

Trouble d’anxiété sociale

Si vous avez une peur débilitante d’être perçu négativement par les autres et humilié en public, vous pouvez avoir un trouble d’anxiété sociale , également connu sous le nom de phobie sociale. Cela peut être considéré comme une timidité extrême et dans les cas graves, les situations sociales sont complètement évitées. L’anxiété de performance (mieux connue sous le nom de trac) est le type de phobie sociale le plus courant.

Trouble de stress post-traumatique (TSPT)

Le trouble de stress post-traumatique (SSPT) est un trouble anxieux extrême qui peut survenir à la suite d’un événement traumatique ou mettant la vie en danger. Le SSPT peut être considéré comme une attaque de panique qui s’arrête rarement, voire jamais. Les symptômes du SSPT comprennent des flashbacks ou des cauchemars à propos de l’incident, l’hypervigilance, le fait de sursauter facilement, de se retirer des autres et d’éviter les situations qui vous rappellent l’événement.

Anxiété de séparation

Bien que l’anxiété de séparation soit un stade normal de développement, si les angoisses s’intensifient ou sont suffisamment persistantes pour gêner l’école ou d’autres activités, votre enfant peut souffrir d’un trouble d’anxiété de séparation . Ils peuvent devenir agités à la seule pensée d’être loin de maman ou papa et se plaindre de maladie pour éviter de jouer avec des amis ou d’aller à l’école.

Comment gérer une crise d’angoisse ?

Ce ne sont pas tous ceux qui s’inquiètent beaucoup qui souffrent d’un trouble anxieux. Vous pouvez vous sentir anxieux à cause d’un horaire trop chargé, d’un manque d’exercice ou de sommeil, de pression à la maison ou au travail, ou même d’une trop grande consommation de caféine. En fin de compte, si votre mode de vie est malsain et stressant, vous êtes plus susceptible de vous sentir anxieux, que vous souffriez ou non d’un trouble anxieux.

Ces conseils peuvent aider à réduire l’anxiété et à gérer les symptômes d’un trouble :

Connectez-vous avec les autres. La solitude et l’isolement peuvent déclencher ou aggraver l’anxiété, tandis que parler de vos inquiétudes face à face peut souvent les rendre moins écrasantes. Rendez-vous régulièrement avec des amis, rejoignez un groupe d’entraide ou de soutien ou partagez vos inquiétudes et vos préoccupations avec un être cher en qui vous avez confiance. Si vous n’avez personne à contacter, il n’est jamais trop tard pour nouer de nouvelles amitiés et un réseau de soutien.

Gérer le stress. Si votre niveau de stress atteint des sommets, la gestion du stress peut vous aider. Examinez vos responsabilités et voyez s’il y en a que vous pouvez abandonner, refuser ou déléguer à d’autres.

Pratiquez des techniques de relaxation. Lorsqu’elles sont pratiquées régulièrement, des techniques de relaxation telles que la méditation de pleine conscience, la relaxation musculaire progressive et la respiration profonde peuvent réduire les symptômes d’anxiété et augmenter les sentiments de relaxation et de bien-être émotionnel.

Exercice régulier. L’exercice est un anti-stress naturel et un soulagement de l’anxiété. Pour obtenir le maximum d’avantages, visez au moins 30 minutes d’exercice aérobique la plupart des jours (divisé en courtes périodes si c’est plus facile). Les activités rythmiques qui nécessitent de bouger les bras et les jambes sont particulièrement efficaces. Essayez la marche, la course, la natation, les arts martiaux ou la danse.

Dormez suffisamment. Un manque de sommeil peut exacerber les pensées et les sentiments anxieux, alors essayez d’obtenir sept à neuf heures de sommeil de qualité par nuit .

Soyez prudent avec la caféine, l’alcool et la nicotine. La caféine et l’alcool peuvent aggraver l’anxiété. Et même si la cigarette peut sembler apaisante, la nicotine est en fait un puissant stimulant qui entraîne des niveaux d’anxiété plus élevés, et non plus faibles.

Mettez fin aux inquiétudes chroniques. S’inquiéter est une habitude mentale que vous pouvez apprendre à briser. Des stratégies telles que la création d’une période d’inquiétude, la remise en question des pensées anxieuses et l’apprentissage de l’acceptation de l’incertitude peuvent réduire considérablement l’inquiétude et calmer vos pensées anxieuses.

Les erreurs à éviter lors de crises d’angoisse

Erreur #1 : Penser que la crise d’angoisse représente un problème sérieux dans votre cerveau et votre corps !

Erreur #2 : Croyez que si vous ne pouvez pas sortir de la panique, c’est parce que vous êtes un lâche

Erreur #3 : Croire que vivre avec un trouble panique est dangereux

Erreur #4 : Croire que le temps résoudra automatiquement votre anxiété