Crises d’angoisses : les 7 erreurs à éviter pour ne pas qu’elles reviennent

L’angoisse est une réaction normale au danger, la réaction automatique de combat ou de fuite du corps qui se déclenche lorsque vous vous sentez menacé, sous pression ou confronté à une situation difficile, comme un entretien d’embauche, un examen ou un premier rendez-vous. Avec modération, l’anxiété n’est pas nécessairement une mauvaise chose. Cela peut vous aider à rester alerte et concentré, vous inciter à l’action et vous motiver à résoudre des problèmes. Mais lorsque les crises d’angoisse sont constantes ou accablantes – lorsque les inquiétudes et les peurs interfèrent avec vos relations et votre vie 7 jours sur 7 – vous avez probablement franchi la ligne entre l’anxiété normale et le territoire d’un trouble anxieux. Il existe des méthodes pour réduire les erreurs à éviter lorsqu’elles se produisent.

Étant donné que les troubles anxieux sont un groupe de conditions connexes plutôt qu’un seul trouble, les symptômes peuvent varier d’une personne à l’autre. Une personne peut souffrir de crises d’anxiété intenses qui frappent sans avertissement, tandis qu’une autre panique à l’idée de se mêler à une fête. Quelqu’un d’autre peut être aux prises avec une peur invalidante de conduire ou des pensées incontrôlables et intrusives. Un autre encore peut vivre dans un état de tension constant, s’inquiéter de tout et de rien. Mais malgré leurs différentes formes, tous les troubles anxieux suscitent une peur intense ou une inquiétude hors de proportion avec la situation à laquelle ils sont confrontés.

Même si un trouble anxieux peut être invalidant et vous empêcher de vivre la vie que vous souhaitez, il est important de savoir que vous n’êtes pas seul. Les troubles anxieux sont parmi les problèmes de santé mentale les plus courants et sont hautement traitables. Une fois que vous comprenez votre trouble anxieux, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire les symptômes et reprendre le contrôle de votre vie.

Crise d’angoisse : Ai-je un trouble anxieux ?

Signes et symptômes des troubles d’angoisse

En plus du principal symptôme de peur et d’inquiétude excessives et irrationnelles, d’autres symptômes émotionnels courants incluent :

• Sentiments d’appréhension ou d’effroi.
• Surveiller les signes de danger.
• Anticiper le pire.
• Problème de concentration.
• Se sentir tendu et nerveux.
• Irritabilité.
• L’impression que votre esprit est devenu vide.

Mais l’anxiété est plus qu’un simple sentiment. En tant que produit de la réaction de combat ou de fuite du corps, il implique également un large éventail de symptômes physiques, notamment :

• Cœur battant.
• Transpiration.
• Maux de tête.
• Maux d’estomac.
• Vertiges.
• Miction fréquente ou diarrhée.
• Essoufflement.
• Tension ou secousses musculaires.
• Secouant ou tremblant.
• Insomnie.

En raison de ces symptômes physiques, les personnes souffrant d’anxiété confondent souvent leur trouble avec une maladie médicale. Ils peuvent consulter de nombreux médecins et faire de nombreux voyages à l’hôpital avant que leur trouble anxieux ne soit finalement reconnu.

C’est quoi des crises d’angoisse ?

Les crises d’anxiété, également connues sous le nom de crises de panique , sont des épisodes de panique ou de peur intenses. Ils se produisent généralement soudainement et sans avertissement. Parfois, il y a un déclencheur évident – rester coincé dans un ascenseur, par exemple, ou penser au grand discours que vous avez à faire – mais dans d’autres cas, les attaques surviennent à l’improviste.

Les crises d’anxiété culminent généralement dans les 10 minutes et durent rarement plus de 30 minutes. Mais pendant ce court laps de temps, vous pouvez ressentir une terreur si intense que vous avez l’impression d’être sur le point de mourir ou de perdre totalement le contrôle. Les symptômes physiques sont eux-mêmes si effrayants que beaucoup de gens pensent qu’ils font une crise cardiaque. Après la fin d’une crise d’angoisse, vous pouvez craindre d’en avoir une autre, en particulier dans un lieu public où l’aide n’est pas disponible ou où vous ne pouvez pas facilement vous échapper.

Les symptômes des crises d’angoisse comprennent :

• Vague de panique accablante.
• Sentiment de perdre le contrôle ou de devenir fou.
• Palpitations cardiaques ou douleurs thoraciques.
• L’impression que vous allez vous évanouir.
• Difficulté à respirer ou sensation d’étouffement.
• Hyperventilation.
• Bouffées de chaleur ou frissons.
• Tremblement ou tremblement.
• Nausées ou crampes d’estomac.
• Se sentir détaché ou irréel.

Il est important de demander de l’aide si vous commencez à éviter certaines situations parce que vous avez peur d’avoir une crise de panique. La vérité est que les attaques de panique sont hautement traitables. En fait, de nombreuses personnes ne paniquent plus après seulement 5 à 8 séances de traitement.

Types de troubles anxieux et leurs symptômes

Les troubles anxieux et les affections étroitement liées comprennent :

Trouble anxieux généralisé (TAG)

Si des soucis et des peurs constants vous distraient de vos activités quotidiennes, ou si vous êtes troublé par un sentiment persistant que quelque chose de grave va se produire, vous souffrez peut-être d’ un trouble anxieux généralisé (TAG). Les personnes atteintes de TAG sont des anxieux chroniques qui se sentent anxieux presque tout le temps, même s’ils ne savent peut-être même pas pourquoi. Le TAG se manifeste souvent par des symptômes physiques comme l’insomnie, les maux d’estomac, l’agitation et la fatigue.

Attaques de panique et trouble panique

Le trouble panique se caractérise par des attaques de panique répétées et inattendues, ainsi que par la peur de vivre un autre épisode. L’agoraphobie, la peur d’être quelque part où l’évasion ou l’aide serait difficile en cas d’attaque de panique, peut également accompagner un trouble panique. Si vous souffrez d’agoraphobie, vous éviterez probablement les lieux publics tels que les centres commerciaux ou les espaces confinés tels qu’un avion.

Trouble obsessionnel-compulsif (TOC)

Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) se caractérise par des pensées ou des comportements indésirables qui semblent impossibles à arrêter ou à contrôler. Si vous souffrez de TOC, vous pouvez vous sentir troublé par des obsessions, comme une inquiétude récurrente que vous avez oublié d’éteindre le four ou que vous pourriez blesser quelqu’un. Vous pouvez également souffrir de compulsions incontrôlables, comme vous laver les mains encore et encore.

Trouble de thésaurisation

Le trouble de la thésaurisation est une difficulté chronique à se débarrasser de ses biens, accompagnée d’un attachement dysfonctionnel à des objets même sans valeur. Elle peut conduire à une accumulation excessive de biens (ou d’animaux) et à un espace de vie encombré. Vous pouvez attribuer une émotion à des objets inanimés, avoir un fort attachement sentimental aux objets ou voir l’utilisation de n’importe quel objet. Ces croyances peuvent faire en sorte que le fait de jeter des objets vous submerge d’anxiété, de culpabilité ou de tristesse.

Phobies et peurs irrationnelles

Une phobie est une peur irréaliste ou exagérée d’un objet, d’une activité ou d’une situation spécifique qui, en réalité, présente peu ou pas de danger. Les phobies courantes incluent la peur des animaux (comme les serpents et les araignées), la peur de voler et la peur des aiguilles . Dans le cas d’une phobie sévère, vous pourriez faire des efforts extrêmes pour éviter l’objet de votre peur. Malheureusement, l’évitement ne fait que renforcer la phobie.

Trouble d’anxiété sociale

Si vous avez une peur débilitante d’être perçu négativement par les autres et humilié en public, vous pouvez avoir un trouble d’anxiété sociale , également connu sous le nom de phobie sociale. Cela peut être considéré comme une timidité extrême et dans les cas graves, les situations sociales sont complètement évitées. L’anxiété de performance (mieux connue sous le nom de trac) est le type de phobie sociale le plus courant.

Trouble de stress post-traumatique (TSPT)

Le trouble de stress post-traumatique (SSPT) est un trouble anxieux extrême qui peut survenir à la suite d’un événement traumatique ou mettant la vie en danger. Le SSPT peut être considéré comme une attaque de panique qui s’arrête rarement, voire jamais. Les symptômes du SSPT comprennent des flashbacks ou des cauchemars à propos de l’incident, l’hypervigilance, le fait de sursauter facilement, de se retirer des autres et d’éviter les situations qui vous rappellent l’événement.

Anxiété de séparation

Bien que l’anxiété de séparation soit un stade normal de développement, si les angoisses s’intensifient ou sont suffisamment persistantes pour gêner l’école ou d’autres activités, votre enfant peut souffrir d’un trouble d’anxiété de séparation . Ils peuvent devenir agités à la seule pensée d’être loin de maman ou papa et se plaindre de maladie pour éviter de jouer avec des amis ou d’aller à l’école.

Comment gérer une crise d’angoisse ?

Ce ne sont pas tous ceux qui s’inquiètent beaucoup qui souffrent d’un trouble anxieux. Vous pouvez vous sentir anxieux à cause d’un horaire trop chargé, d’un manque d’exercice ou de sommeil, de pression à la maison ou au travail, ou même d’une trop grande consommation de caféine. En fin de compte, si votre mode de vie est malsain et stressant, vous êtes plus susceptible de vous sentir anxieux, que vous souffriez ou non d’un trouble anxieux.

Ces conseils peuvent aider à réduire l’anxiété et à gérer les symptômes d’un trouble :

Connectez-vous avec les autres. La solitude et l’isolement peuvent déclencher ou aggraver l’anxiété, tandis que parler de vos inquiétudes face à face peut souvent les rendre moins écrasantes. Rendez-vous régulièrement avec des amis, rejoignez un groupe d’entraide ou de soutien ou partagez vos inquiétudes et vos préoccupations avec un être cher en qui vous avez confiance. Si vous n’avez personne à contacter, il n’est jamais trop tard pour nouer de nouvelles amitiés et un réseau de soutien.

Gérer le stress. Si votre niveau de stress atteint des sommets, la gestion du stress peut vous aider. Examinez vos responsabilités et voyez s’il y en a que vous pouvez abandonner, refuser ou déléguer à d’autres.

Pratiquez des techniques de relaxation. Lorsqu’elles sont pratiquées régulièrement, des techniques de relaxation telles que la méditation de pleine conscience, la relaxation musculaire progressive et la respiration profonde peuvent réduire les symptômes d’anxiété et augmenter les sentiments de relaxation et de bien-être émotionnel.

Exercice régulier. L’exercice est un anti-stress naturel et un soulagement de l’anxiété. Pour obtenir le maximum d’avantages, visez au moins 30 minutes d’exercice aérobique la plupart des jours (divisé en courtes périodes si c’est plus facile). Les activités rythmiques qui nécessitent de bouger les bras et les jambes sont particulièrement efficaces. Essayez la marche, la course, la natation, les arts martiaux ou la danse.

Dormez suffisamment. Un manque de sommeil peut exacerber les pensées et les sentiments anxieux, alors essayez d’obtenir sept à neuf heures de sommeil de qualité par nuit .

Soyez prudent avec la caféine, l’alcool et la nicotine. La caféine et l’alcool peuvent aggraver l’anxiété. Et même si la cigarette peut sembler apaisante, la nicotine est en fait un puissant stimulant qui entraîne des niveaux d’anxiété plus élevés, et non plus faibles.

Mettez fin aux inquiétudes chroniques. S’inquiéter est une habitude mentale que vous pouvez apprendre à briser. Des stratégies telles que la création d’une période d’inquiétude, la remise en question des pensées anxieuses et l’apprentissage de l’acceptation de l’incertitude peuvent réduire considérablement l’inquiétude et calmer vos pensées anxieuses.

Les erreurs à éviter lors de crises d’angoisse

Erreur #1 : Penser que la crise d’angoisse représente un problème sérieux dans votre cerveau et votre corps !

C’est faux : crise d’anxiété, trouble panique, trouble d’ anxiété généralisée … tout cela n’est pas une maladie mentale et ne représente aucune maladie.

C’est juste une forme de stress, certes à un niveau excessivement élevé, mais c’est quand même du domaine du stress. Et même si le stress peut être un problème, il n’a jamais été synonyme de folie…

… sinon, tout le monde sur cette planète serait fou…

Souvent, chaque fois que vous avez une crise d’angoisse, vous pensez que vous devenez fou ou que vous allez perdre le contrôle. Lorsque j’avais des crises de panique, j’avais souvent l’impression de perdre la tête pendant les épisodes de panique. Je sais exactement à quel point il est douloureux de vivre avec un trouble panique, si vous en avez reçu un diagnostic.

Au fil du temps, j’ai pris conscience que les crises d’angoisse n’avaient absolument rien à voir avec la folie. C’est la dépersonnalisation et la confusion qui m’ont fait ressentir cela. Et vous avez peut-être lu qu’ils sont les symptômes de l’anxiété et de la panique.

C’est parce que je n’ai jamais rien fait de fou. Pas même pendant l’attaque de panique ! J’avais souvent l’impression de devenir fou et de blesser les autres, de les insulter ou de crier à haute voix dans les rues comme un fou. Mais, à ma grande surprise, rien de tel ne s’est jamais produit.

Je n’ai jamais fait ces choses malgré des attaques de panique intenses et une dépersonnalisation presque partout, dans la rue, à la maison ou même au travail.

J’ai compris que la crise des crises de panique n’était en aucun cas synonyme de perte de contrôle… en fait, c’était le contraire !

En effet, ressentir une perte de contrôle est un symptôme d’anxiété. En fait, nous sommes plus en contrôle lorsque nous traversons une attaque de panique. Cela peut rendre difficile la vie avec l’anxiété, mais rappelez-vous que l’anxiété est inoffensive.

On essaie de tout contrôler pendant les crises de panique et notre corps nous écoute ! Il obéit à ce que nous lui disons. Il s’autonomise et commence à combattre l’excitation. C’est juste une bouffée d’énergie.

… et c’est cette énergie qui cause la majorité des symptômes.

Les nerfs de votre corps suivent un protocole qui leur est donné par la nature. Même si la peur est réelle, votre corps suit sa fonction biologique. Votre corps ne fait que réagir à une fausse menace.

Quoi qu’il arrive, vous garderez le contrôle car le corps essaie de vous protéger d’un danger imaginaire. Mais comme vous le savez, l’anxiété est de nature paradoxale. Plus vous essayez de le contrôler, plus vous avez des symptômes qui apparaissent et vous donnent l’impression du contraire, c’est-à-dire plus de peur.

Je le répète encore car c’est très important : une crise de panique est l’exact opposé de la perte de contrôle…

C’est parce que la nature a conçu des attaques de panique pour nous sauver des dangers et non pour nous tuer !

… donc sortez de cet état d’esprit dès maintenant !

Donc, s’il y a une chose dont vous pouvez être sûr, c’est que vous ne perdrez pas le contrôle, ne deviendrez pas fou ou ne vous retrouverez pas dans un asile psychiatrique à cause d’une crise d’angoisse.

Erreur #2 : Croyez que si vous ne pouvez pas sortir de la panique, c’est parce que vous êtes un lâche

Très souvent, des gens qui en ont marre de vivre avec un trouble panique viennent me voir et me disent qu’ils ont des crises d’angoisse et qu’ils n’osent rien faire. Et donc ils admettent se sentir lâches. Mais vivre avec l’anxiété n’a rien à voir avec la lâcheté.

Ils ne peuvent pas sortir de la crise d’angoisse ou se sentent paniqués, et ils se sentent coupables parce qu’ils pensent que c’est parce qu’ils ne sont pas assez courageux ou qu’ils ont une endurance ou une tolérance très faible. Vous pourriez aussi vous sentir ainsi parce que vous n’êtes pas capable de faire face à des situations difficiles de la vie réelle qui suscitent de l’anxiété.

Encore une fois, c’est faux, et encore une fois c’est le contraire.

Pourquoi?

Parce que les troubles anxieux n’ont rien à voir avec l’audace, la tolérance de la lâcheté.

Lorsque vous souffrez d’anxiété ou d’une crise d’attaques de panique, vous êtes constamment confronté à des peurs d’intensité maximale.

Que ces craintes soient justifiées ou non, vous pensez qu’elles sont vraies par expérience.

Pour certains, ça va être la peur de parler en public, la peur de conduire, la peur de perdre le contrôle, la peur des supermarchés… la peur de la peur elle-même .

En fait, nous sommes quotidiennement confrontés à ces peurs !

Si vous pensez que ces peurs s’estomperont automatiquement avec un bouton magique.

…et même si tout est irrationnel, vous êtes sûr à 100% que c’est vrai. C’est ainsi que l’on vit vraiment avec le trouble panique. Il vous persuade de croire ce qui n’est pas vrai.

Allez dire au gars le plus courageux du monde “Hé, tu as un cancer, et tu vas mourir dans un an !” … et observez s’il a peur ou pas !

Ou prenez une mante religieuse et demandez aux gens de la tenir une minute !

Encore une fois, la plupart des gens seront effrayés par le nom de cancer ou de mante religieuse, malgré le fait que leur esprit comprenne qu’il n’y a aucune preuve de cancer et qu’ils mourront dans l’année et même en sachant que les mantes religieuses ne sont pas nocives.

La peur surgit parce que votre mécanisme de peur est déjà câblé de cette façon et que vous vivez avec un trouble panique. Même si la peur n’est que dans votre tête, il faut beaucoup de courage pour y faire face ou la gérer.

Malgré ces peurs, vous vivez, gagnez pour vos besoins, vous ressourcez et prenez soin de votre famille. Vous vivez avec un trouble panique et vous luttez chaque jour pour le surmonter, n’est-ce pas ?

Bon, il faut beaucoup de courage pour faire ça , ne pas baisser les bras, continuer à chercher des solutions en lisant cet article, par exemple.

Le bon sens vous dira que vous êtes courageux pour supporter toute l’anxiété, les soucis, les symptômes physiques et la fatigue à cause de l’anxiété. Le temps que vous avez passé dans l’anxiété n’a pas été facile et celui qui endure les peurs et la douleur s’appelle des personnes fortes.

Votre frère ou votre ami n’a pas eu une telle peur, et donc il n’aura jamais à affronter toutes ces peurs… mais vous oui et cela fait de vous une personne audacieuse !

Et vivre avec tant de peur est vraiment courageux .

Alors tu es courageux … et d’ailleurs c’est bien parce que tu as compris ce qu’est vraiment le courage. La majorité des gens ne le comprendront pas de leur vivant.

Vous comprenez cela parce que vous savez quel genre de courage est nécessaire pour vivre avec un trouble panique et de l’anxiété.

Cela peut être beaucoup plus facile avec les bonnes stratégies , les bons outils et un bon soutien professionnel, mais vous ne pouvez pas nier le fait que vous avez beaucoup souffert et que 99 % des gens sur cette planète ne comprendraient pas ce que vous ressentiez.

Vous avez le courage de faire face à des crises de panique car vous en avez souvent eu. Vous tolérez une panique intense et vous vivez quotidiennement avec un trouble panique. Ce n’est sûrement pas de la timidité, c’est “affronter les pires peurs”.

Il ne faut donc pas exagérer, mais rappelez-vous simplement que vous avez du courage car vous vivez depuis longtemps avec un trouble panique.

Et même si vous n’avez pas l’impression d’avoir vécu quelque chose dans la vie, vous avez déjà affronté certaines de vos pires peurs… et ce n’est pas le cas de tout le monde.

Erreur #3 : Croire que vivre avec un trouble panique est dangereux

Et encore… c’est faux ! Les attaques d’anxiété ne sont pas dangereuses… ni nocives.

Personne n’est jamais mort d’une crise d’angoisse malgré le fait que vous ressentiez un danger imminent pour votre vie.

Eh bien, si vous avez lu les autres articles de blog sur ce blog, vous avez peut-être commencé à comprendre que l’anxiété est très inconfortable et douloureuse, mais qu’elle n’est pas nocive. C’est juste que votre corps entre dans un état d’excitation élevé qui vous donne l’impression que toute votre énergie est aspirée hors de votre corps.

L’anxiété a été conçue pour vous aider à vous protéger des dangers. Par exemple, vous vous enfuirez si vous voyez un tigre. Ce n’est pas seulement parce que vous comprenez que le tigre va vous tuer. Parallèlement à cela, c’est aussi parce que le mécanisme de la peur a appris de vos expériences passées qu’il doit vous sauver et en induisant une attaque de panique en vous. Cette panique vous aide à vous éloigner de la situation dangereuse, votre rencontre avec un tigre dans cet exemple.

Dans le trouble panique, vous ressentez la peur de la même intensité à la seule différence que la source de la peur n’est pas un tigre, un ours ou une taille. C’est la panique elle-même.

La particularité du mécanisme de la peur est qu’il ne sait pas faire la différence entre les peurs réelles et les peurs imaginaires lorsque vous vivez avec anxiété. Cela fonctionne de la même manière dans les deux cas. C’est la raison pour laquelle tout devient effrayant lorsque l’on vit avec un trouble panique et une anxiété générale.

Les scientifiques ont confirmé le fait que les attaques de panique ne sont pas nocives

Vous ne le saviez pas, personne ne vous l’a expliqué, et donc vous avez probablement cru que les symptômes anxieux étaient dangereux. Mais maintenant vous savez mieux….!

Ces symptômes sont simplement les conséquences de l’activation du mécanisme de la peur et du système nerveux autonome.

L’excitation consomme beaucoup d’énergie dans votre corps et cela vous fatigue. Par conséquent, la sensation de faiblesse dans les jambes est un symptôme très courant de l’anxiété.

Plus vous pensez que ces symptômes sont dangereux, plus ils s’intensifient et plus vous ressentez de l’anxiété. C’est parce que l’anxiété est cyclique, bref c’est un cercle vicieux .

Les attaques de panique ne sont pas dangereuses. Le problème de vivre avec un trouble panique, c’est que nous avons peur de quelque chose qui est en fait destiné à nous aider à survivre.

Erreur #4 : Croire que le temps résoudra automatiquement votre anxiété

Cette dernière erreur est probablement la pire car ce qui se passe est toujours le contraire de ce qui est attendu.

Sans comprendre l’anxiété et apprendre les bonnes compétences et techniques d’adaptation, plus le temps passe, plus la peur devient forte. Les attaques de panique ne s’améliorent pas avec le temps. Pour la plupart des gens, ils ne font que créer plus de problèmes avec le temps qui passe.

Plus vous passez de temps à vivre avec un trouble panique, plus vous devenez prisonnier de votre peur et piégé dans un cercle vicieux d’anxiété. Il est très difficile de sortir de ce piège par soi-même.

C’est de la pure négligence et un grand risque à une époque où la meilleure aide psychologique pour l’anxiété et la panique est facilement disponible.

Donc, si vous avez encore un peu d’espoir, agissez dès que possible. Ne prenez pas le risque que la crise d’angoisse continue de gâcher tous les aspects de votre vie : votre travail, vos relations, votre santé…

Ne commettez pas l’erreur de penser qu’il disparaîtra tout seul avec le temps : c’est faux.

Le temps n’y changera rien… est-ce que le temps a vraiment changé quelque chose pour vous jusqu’à présent ?

Pouvez-vous vraiment dire que vous êtes « libéré » de la crise d’anxiété ?

… ou cela continue-t-il de pourrir votre vie ?

Vivre avec un trouble panique et espérer le meilleur moment qui changera magiquement votre vie ne fera que vous faire souffrir davantage. Obtenez l’aide d’un professionnel de la santé qualifié dès aujourd’hui.